Дали овие три пилатес вежби секојдневно да почнат да гледаат дефиниција на желудникот | MK.GlobalScienceCollaboration.org

Дали овие три пилатес вежби секојдневно да почнат да гледаат дефиниција на желудникот

Дали овие три пилатес вежби секојдневно да почнат да гледаат дефиниција на желудникот

Некои од најдобрите пилатес вежби за основни сила и стабилност

Пилатес вежби се за сите основни сила - дури и NHSgives извикам да се фокусира на тренингот за искористување на овие централни musles стомак - па обидете се овие потези секојдневно и дефиниција ќе го следат.

load...

Важно е да се запамети, пилатес вежби се наменети за целните целото јадро, а не само "апс". 

Резултатот? превенција на повреди, олеснување на назад во стомакот, повеќе сила и моќ во други вежбање, и да (често) рамен стомак.

load...

Обиди се со овој сет на три пилатес вежби за основни сила и целото тело тонирање и го видите вашиот посно тело се оформува. 

1. Сирена со пресврт 

Цели: рамења, раце и стомачни мускули. 

(А) Седнете на левата хип, со левата нога на подот, колената свиткани, потпирајќи се на левата рака. Одмор сите вашата тежина на левата рака, се исправи на двете нозе и да се подигне колковите кон таванот со вашата десна рака проширена глава.

load...

(Б) свртување кон лево и долу, достигнувајќи ја вашата десна рака под твоите торзо. Врати се крена позиција.

Дали ова пилатес вежба 10 пати на секоја рака.

2. Две од четирите 

Цели: телиња, ABS и киднаперите

(А) Стојат исправени со вашите прсти испадна и потпетици заедно. Стани за да на топки на нозете. Наведнуваат во plié за четири точки од обвинението. Спуштете петиците на подот и се исправи да стои.

(Б) Потоа се јават на движење: пониски во plié за четири точки од обвинението, набрзина подигнете вашиот потпетици, исправете ги колената и долниот дел на грбот надолу. Се вклучат на вашиот јадро да се обезбеди вашиот грб останува директно во текот на движењето.

Дали ова пилатес вежба 15 пати.

3. Швајцарската топката стој на раце

Цели: ABS и deltoids

(А) Да претпоставиме дека на push-up положба со рацете целосно директно со рацете малку пошироко од рамената, потколениците се потпира на Швајцарската топката. Без виткање колена, се тркалаат топката кон вашето тело со зголемување на колковите толку голем колку што може.

(Б) Пауза, а потоа да ја врати топката дана почетна позиција со намалување на колковите.

Дали ова пилатес вежба 10 пати.

Ако сте љубител на пилатес вежби ќе треба да се провери да не се прави ниту една од овие заеднички пилатес грешки.

Поврзани вести


Post Фитнес

Што јадам за една недела од Хедер Вотсон

Post Фитнес

Зошто овој фитнес-блогер повеќе не се фокусира на нејзината тежина

Post Фитнес

Хедер Вотсон на злоупотреба на Твитер, само казнување и се фокусира на и надвор од судот

Post Фитнес

Запознајте ги најдобрите лични обучувачи во светот

Post Фитнес

Давина Меклал е под оган за да оди премногу далеку со нејзината фитнес

Post Фитнес

Марија Шарапова: фитнес, лице, фокус и женско зајакнување

Post Фитнес

Kayla Itsines искрено ја објаснува разликата помеѓу силата и абдоминалните мускули

Post Фитнес

Олимпискиот велосипедист Лизи Армистед на Рио, нејзината исхрана и како да размислуваат како златен медал

Post Фитнес

7 правила за обука кои го граделе строгото тело на Гема Аткинсон

Post Фитнес

Мелани Sykes го изгради своето тело на 47 години со овој режим на обука

Post Фитнес

Искра Лоренс открива чесен трансформациски вторник: имав 3 облози, помали, но нездраво

Post Фитнес

2 часа Gwyneth Paltrow нема комплетен тренинг