Планот за исхрана на Расел Батемман за слабиот колектив | MK.GlobalScienceCollaboration.org

Планот за исхрана на Расел Батемман за слабиот колектив

Планот за исхрана на Расел Батемман за слабиот колектив

Расел Bateman дели исхраната SBC да одат со таа програма убиец обука

Значи сте работел како член на слаби Б * TCH колективен, она што за храна?

Зборувавме за PT, SBC творец и општи фитнес гуру Расел Bateman за она што го добива неговиот екипаж на силни, слаби, "b * thces" да јадат. Човекот кој стои зад таа магија има јасни идеи за исхрана, тренинг и спиење. Дали сето тоа, го направи тоа право, и тоа многу.

load...

Расел ни кажа, "Мојата цел преку SBC е да се укине заблуди околу тоа како жените се обучуваат, јаде и да живее. Малку масти диети се надвор, добри масти е вашиот пријател. Бидете човек онолку колку е можно кога ќе се обучуваат. Здодевноста е непријател, а тоа е некој околу вас, кои се ви донесат долу. Се сеќавам да се прецени neverunderestimate или други премногу.

load...

ПРОЧИТАЈТЕ: Јадење право вид на масти

"Кога станува збор за храна, мислам лосос, бакалар, диви месо како лова или бивол (тешко да се изворот, но неверојатни бенефиции) со мешункаст зеленчук како кељ и брокула. Сладок компир и quinoa се Стејплс премногу.

"Многу луѓе се избегне закуски, бидејќи тие се плашат дека закуски да придонесе за зголемување на телесната тежина. Но, во вистината закуски може да бидат вклучени во планот да се изгубат телесните масти и подобрување на функции во текот на денот. На SBC закуска ќе се состои од протеини и здрави масти и или влакна.

load...

ПРОЧИТАЈТЕ: Ексклузивно слаби Б * TCH колективен тренингот

Појадок

Хранлива Цел

30 грама протеини
30 грама масти
5 грама јаглехидрати (30 - 40grams на хидрати со додадена екстра за обука пост оброк)

Пример оброк

3 органски јајца пржени, варени во една лажичка путер од кокос, eated со половина авокадо посеан со лажица омега семиња (лен, ленено семе, семки од тиква).

Можете да го зајакнат малку со додавање на уште една 100ml на белките на трка микс.

Зошто ова е совршен појадок?

"На масти ќе ви ги целосно и шеќерот во крвта стабилен до ручек време, плус тие се задржи ментално фокусирани. Тие ќе се намали воспалението, плус тие вкус голема! Авокадото се исклучително хранливи материи овошје и да имаат корист на кожата, варење, расположение и умот. Протеини ќе помош за обновување и поправка, а исто така има силно влијание врз апетитот - одржување сте сити подолго време, поради неговата хормонални влијание врз вашето тело.

"На јаглехидрати се од суштинско значење за да го надополнува изгубеното гликоген во мускулите обука пост и важни за целосно закрепнување. Тие исто така имаат моќни анти-catabolic ефект и да помогне во намалување на кортизол, а во исто време зголемување на серотонин што го прави да се чувствувате добро. "

ПРОЧИТАЈТЕ: 9 расположение Зголемување на храна

Ручек

Хранлива Цел

30g протеини
15g масти
5 - 10g јаглехидрати

Пример оброк

Лосос филе со изумреа спанаќ, очи јајцето и студ снегулки. Печење на лосос во некои кокос путер за да додадете некои MCT масло за јадење, што е голем извор на енергија за тој ден.

Зошто ова е совршен ручек?

"Кога го прави експлозивни обука SBC стил на оптимални резултати ќе дојдат од потрошувачката на висок протеини, здрави масти и омега 3 е најмалку еден час пред да се обучуваат и протеини и влакна после. Ова ќе доведе до некои големи промени во вашето тело состав и расположение.

"На лута пиперка снегулки во овој додаток вистински удар во садот и вашиот метаболизам. Додека двете лосос и јајце се полни со квалитетни протеини, витамини и минерали и есенцијални масти.

ПРОЧИТАЈТЕ: Земи оружје како Мили Мекинтош

Вечера

Хранлива Цел

25g протеини
10g масти
30g јаглехидрати

Пример оброк

"Риба и компири": Monkfish, сладок компир чипови со ракета и јаболков оцет. Кук 150g на Свештеничката во некои трева хранат путер и печено некои слатки компири исечени во масло од кокос и пиперки. Подгответе мала ракета салата и додадете облекување на оцет и маслиново масло. 

Зошто ова е совршена вечера?

"Јаболков оцет има многу здравствени квалитети како убивајќи лошите бактерии да им помогне на намалување на нивото на шеќерот во крвта и рибата е уште еден одличен извор на омега-богата со протеини.

И, конечно, се сеќавам. "Сексот, ладен туш, топла вода и лимон, лосос, зелена зеленчук, ползење, спринт, сквотирање, дреме, гушкање, одмор, читање, спиење".

Поврзани вести


Post Губење на тежина

Сурова обработка на најдобрите палео-апликации

Post Губење на тежина

11 намери за здрава храна за 2018 година

Post Губење на тежина

Два калорични сосови - на вашата чинија им се потребни

Post Губење на тежина

12 од најдобрите здрави ресторани + кафулиња во Лондон

Post Губење на тежина

Што е хемикалија и треба да ја јадете?

Post Губење на тежина

Ние истекуваме од кокос: дали јадете премногу?

Post Губење на тежина

Најдобра здрава гранола на високата улица

Post Губење на тежина

Најдобрата хидратација, според науката

Post Губење на тежина

12 начини да ги надградите вашите јајца

Post Губење на тежина

7 грешки, луѓето се обидуваат да ги бројат макроата

Post Губење на тежина

Што се случува кога јадете мрсна храна за 5 дена или повеќе, и други вести

Post Губење на тежина

6 храна што ќе се поздрави кога ќе ги спарите со алкохол