Вклучете се на енергијата на храната | MK.GlobalScienceCollaboration.org

Вклучете се на енергијата на храната

Вклучете се на енергијата на храната

Протера блузот од страна се обидуваат овие масти горење, стрес-кратење, имунитет-зголемување на победниците. Ќе се чувствувате толку добри како тие вкус

Како што зјапа по барел на постудените денови и ноќи пократок, тоа е примамливо да се погледне за удобноста на тромав сорта. Но, може да се избегне негативни страни на зголемување на телесната тежина, crappy расположенија и непрестајна шмрка есен со јадење на правото работи. "Кога животот е преплавени со стресот и рокови, тоа е од клучно значење да одат во овие предизвикувачки ситуации поткрепен со храна која ќе ви овозможи да се изврши на вашата најдобра", вели Храна и расположение автор д-р Елизабета Somer. Еве ние се погледне на Superheros во светот на храната, со креативни идеи за тоа како да им служат. Токму она што лекарот нареди за најсреќниот и најздравите вашиот есен уште.

load...

Три Пред да ја купите.

Да ви помогне да ги користи придобивките од овие есенски моќ храна, ги користат нашите trifecta Венов дијаграм и боја знак мислења. Сите што треба да направите е да дознаам што ви треба за оваа недела напред - ако грип се прават круга, да речеме, ќе сакате имунитет борци а можеби и некои расположението бустери - тогаш се вчита до.

load...

За подобрување на расположението


Јадете најмалку две од овие клучни состојки секој ден да се добие sunnier поглед на животот.

Ракчиња


Земете оваа: 100g обезбедува целиот RDA на триптофан - потребни за да се чувствуваат добро серотонин амино киселина - плус половина од селен, минерал кој работи како антиоксиданс.

Добие порција: Обидете 100g бари на пареа со попрскување на чили да ја вашата масти гори премногу.

load...

Турција


"Ова е уште еден голем извор на триптофан", вели Кејт Перси, автор на Одете Побрзо храна. А 200g сервирање обезбедува 480mg на работи - а над вашиот хранливи состојки.

Добие порција: Пареа филети со лимон (употреба Zip'N'Steam торби, 4,49 $ за 20, Lakeland).


quinoa


Излезе од калифорниската yogis беа за да се нешто со овој supergrain. Само 90g резултати вашата дневна цел количина на манган, од витално значење за stabalise расположенија. Среќни денови.

Добие порција: Сварете 90g за 10 - 15 минути за да го замени ориз или рефус до салати и супи. Компири 250 г компир пакети во повеќе од половина од вашата дневна витамин Б6, кој е потребен за производство на расположението подигнување на серотонин. Не е чудо што Ирците се толку весел. Добие порција: Печени, со малку маснотии fromage frais и ракчиња за двојно среќни хит.
 

Имунитет бустери


Остане силна и здрава офанзивно со дневна двојна доза на овие бактерии zappers.


Ѓумбир


"Одлично отстранување на гастроинтестинални проблеми, плус ѓумбир е исто така една моќна анти-воспалителни," вели Перси. Лекарите, исто така, го препорачуваме како лек за утринска мачнина.

Добие порција: Во тајландски кари. Или рендано во топла вода со лимон и Cayenne бибер.


Домат


Една студија во Американскиот весник на Клинички Исхрана најде домати богати со намалување на исхрана штета претрпена од инфекција за борба против бели крвни клетки од слободните радикали со импресивни 38%.

Земете подадена: 250g Ситен дожд со маслиново масло и се готви за еден час на 120 ° C до 250 ° F гас Ѕ.


чили


На соединение кое дава чушлета огнот, капсаицинот, ја зголемува клетки кои произведуваат антитела во нашите тела за речиси три пати, покажа една студија на Универзитетот во Улсан. Навистина жешка работи.

Добие порција: ситно во сос за тестенини, чушлета, КАРИ, на пица. Небото е граница.


Лук


Оваа whiffy сијалица има антибактериски, анти-воспалителни и антиоксидантни својства. Оставете чешниња да седат за 15 минути по нив сечкање да им помогне на заштитни состојки форма.

Добие порција: Во супи и сосови, или суровини и здробени во маслиново масло, за леб шмркајќи.


 

Масти горилници


Ако сте во потрага да се изгуби неколку фунти, навивам во две од овие тежина whittlers секој ден.


Јајца


"Чиста, пополнување протеини и се одликува со апетит-калење витамини А, Д, Е и К во жолчка", вели Gizzi Erskine, автор на готви себе тенка. Витаминот Д го намалува ПМС премногу ако се јаде со калциум.

Добие порција: Обиди се со две јајца омлет со sauted брокула, кој е полн со калциум.


леќа


"Како и протеини и влакна, леќа се голем извор на молибден", вели Перси. На телото му треба на овој минерал да конвертирате јаглехидрати за енергија поефикасно.

Добие порција: Додади 100g да рефус до супи и салати. Или се користи во местото на ориз во рижото.


Лимес


Канадските истражувачи пронашле антиоксиданси limonin во лимес инхибира создавањето на протеинот Apo-Б, кој се базира на лошиот холестерол во црниот дроб, па ќе се произведуваат помалку срцеви-затнувањето масти.

Добие порција: стискаш на риби пред готвење вкусна Танг. Или стап во девица mojitos.


Наут


"Голем железо и извор на протеини кој е богат со нерастворливи влакна", вели Перси. (Тоа е тип кој ви држи, ahem, редовно.) Плус, студиите покажуваат наут задржи на масти во крвта и нивото на шеќер во крвта.

Добие порција: Бунг 350g во салата со витамин Ц богати црвени пиперки да им помогне на апсорпција на железо.



сите три


Овие победници супер-сила пакет троен удар на среќа, здравје и сало детонација.


каша


На сложени јаглехидрати во овес рампата нивоа на смирување на серотонин. Тие се, исто така, врвен извор на бета-глукани, кој го активира имунолошките клетки, и влакна, што го прави да се чувствувате целосни.

Добие порција: За citrusy каша полнењето, се вклопуваат рендан портокал кора од лимон во мед.


Авокадо


Овие ѕвезди се спакувам повеќе од 25 есенцијални хранливи материи и апсорпција брзина од витално антиоксиданси, а витаминот Е борби содржина стрес. Нивната мононезаситени масти, исто така, се намали стомакот масти. Бонус.

Добие порција: Исечени на интегрален тост со цртичка на маслиново масло и црн пипер.


Шафран


Оваа растителна основа масло е богато со витамин Е, кој Истражувањата покажуваат одделенија надвор ниски расположенија и ја зголемува имунолошкиот одговор. Линолова киселина во масло, исто така, е докажано за да се забрза губење на масти.

Добие порција: Целта за 1 лажица полна дневно, заросеше текот на зеленчук и салати.


Малку маснотии јогурт


Светлината, бели нешта зголемува имунолошкиот систем, "лош" холестерол таму е намален и содржи расположението upping аминокиселина триптофан. Плус, една студија во САД го најде тоа вртежи до загуба на масти, како дел од нискокалорична диета. Добие порција: Се меша во лимон, лук, маслиново масло и краставица за натопи со уста поење.


 

Согорувањето на мастите и расположение подобрување


Овие моќ храна двојно должност експлозијата flab и стави насмевка на вашиот бирање.

Кале


Според потполност наречен нутриционист Анита грав, кељ е вашата најдобра залог за витамин К. Ова помага да се апсорбира калциум, потребни за да се стабилизира расположението и може да го подобри инсулин одговори, па вашето тело не продавница гликоген како масти. Ние се продаваат!

Добие порција: Целта за 14g три пати неделно, бари на пареа, со пржени лук.


бадеми


Грст (28g) пакети, и во 20% од вашата дневна доза на магнезиум, потребни за регулирање на мозочните хемикалии. Плус, истражувањата покажуваат дека жените кои јадат ореви секој ден имаат помалку стомакот масти, веројатно затоа што тие се изгради посно мускулите и намалување на желби.

Добие порција: факир во блендер и да додадете на салати или чорби за вкусен залак.


Грав


Овој скромен зеленчук содржи леводопа, кој помага да се направи среќни хормонот допамин -leaving сте полни со грав во секоја смисла. Исто така одличен извор на растителни влакна, протеини и витамини, ќе се полнат за само 100 калории по 170g.

Добие порција: Во сос за тестенини или како спореден со кромид, лук и билки.


 

За подобрување на расположението и имунитет бустери


Креваш духови и вашето здравје со овие вкусни стомакот полнила.

Сардини


Само 80g ви обезбедува со половина вашата дневна доза на витамин Д. Истражувањата покажаа недостаток на Д може да придонесе за депресија, срцеви заболувања, проблеми со бременоста и поголем ризик од настинки, рак и мултиплекс склероза. Eek.

Добие порција: На тост нанесуваат со лук и на врвот со печено домати.


аспарагус


Четири копја обезбеди 20 проценти од вашиот секојдневен фолати, кои студија на Кралскиот колеџ пронајдени може да се спречи невропсихијатриски заболувања. Б витамините во аспарагус, исто така, поддршка на силен имунолошки систем.

Добие порција: Печени со прелив од маслиново масло и меѓу демонстрантите имало и пармезан.


Оревите


Овие грди littler пијавки се прекрасен извор на омега 3 масни киселини, кои се вардат од депресија. Тие се, исто така, и до 15 пати повисоки во имунолошкиот систем зголемување на витамин Е од другите ореви. Значи се напукнување.

Добие порција: Целта за 30g на ден, сецкани во салати или житни или повеќе јогурт.
 



Зајакнување на имунитетот и согорувањето на мастите


Вчитај вашиот плоча со овие паметни малку да јаде Блиц грешки и тенок тело.

Брокулата


"Можете да добиете целиот дневна доза на витамин Ц во само 33g од брокула", вели Перси. Ние сите знаеме витамин Ц го зајакнува имунолошкиот систем, но новите истражувања покажуваат дека, исто така, му помага на телото произведуваат карнитин амино киселина, која треба да се горат мастите.

Добие порција: бари на пареа или во промешајте-СРЈ со околу една лажичка рендан ѓумбир.


Тофу


Користење на тофу на местото на пилешко ќе ви заштеди околу 100 калории на 100 грама. Една студија во Нова Англија весник на медицина откриле дека јадење 47g на протеин од соја на ден - што е еквивалентно на 297g тофу - наместо на животински протеини, исто така, намалување на "лошиот" холестерол.
Служат предлог: Користете фирмата различни во чорби, ПОТПРЖЕН или зеленчук ќебапи.


Јаболка


Една студија во Американскиот весник на Клинички Исхрана најде upping вашиот внес на комплекс хидрати пектин - се најде во јаболка - зголемени маснотии излачување од 44 проценти. Тие исто така имаат повеќе антиоксиданси од т.н. Чудо храна goji бобинки.

Служат предлог: Парче и се натопи во јогурт за да се задржи на лекарите и глад далеку.


диететски дилеми


Одговори на вашите прашања најтешко исхрана

П Јас би сакал да се купат органски, но тоа е скапи. Што можам да направам без?

А Најпрво, се сеќавам дека во Велика Британија органски средства не генетски модифицирани, но не гарантира без хемикалии или пестициди. "Ако вашата цел е едноставно да се биде здрав, следете ги овие правила", вели Зое Harcombe, автор на стоп броење калории, Почеток губење на тежината. Месо и јајца не треба да се органски, но се подобри доколку слободен избор, хранлива и етички. Купуваат месо месар и продавница за информираниот јајца фарма изгледаат. Но, дали се купат органски овошје и зеленчук нема да лупам, како што се јаболка и салата лисја, за да се избегне хемикалии во кожата, вели Harcombe. И продавница доцна во денот: органски оди надвор брзо, па тоа е често на понуда тогаш.

Q е тост полошо за вас отколку обичен леб?

А Со еден збор: да. "Кога ќе тост леб, јаглени хидрати молекули на површината се подложени на хемиска реакција со протеини. Ова е причината зошто тоа се врти кафена боја ", вели нутриционистот и портпарол на британскиот диететско здружение Сју Забрана. Резултатот е тоа е потешко да се вари - и тоа не е единствениот проблем. "Печењето создава соединение наречено акриламид дека, ако се консумира во големи количини, може да се токсични. Сепак, освен ако не сте го јаде 24 7, тоа нема да направи многу штета ". Другите ризик е во вашата исхрана. "Ако вашиот тост полнењето се топи во, тоа е примамливо да се користи повеќе." Заклучок: јадат леб "сурова" или ако мора да тост, направете го тоа на ниско поставување или за помалку време. Само го користите вашиот леб.

Поврзани вести


Post Исхрана

Најдобри сокови во Британија

Post Исхрана

5 зеленчук коктели за намалување на калории на boozing

Post Исхрана

Зошто е време да престанеме да пиеме џин и тоник и други вести

Post Исхрана

Се откажав од кафе 10 дена - еве што се случи со моето тело

Post Исхрана

3 пијалаци кои се поефикасни од лимонската вода за губење на тежината

Post Исхрана

5 зеленчуков сок рецепти кои всушност вкус убаво

Post Исхрана

Медлин шок за потеклото од сите зелени кожата детокс пијалак

Post Исхрана

Пресудата за нутриционист за најновите лекови за мамурлак

Post Исхрана

Супер вкусен коктел: умами крвава мајка

Post Исхрана

Протресете го летото со алпро

Post Исхрана

8 зеленчук со протеини

Post Исхрана

Вие нема да поверувате кој алкохол го преполови ризикот од дијабетес - и кој го зголемува